Ysgrifennodd Reddy, athro cyswllt clinigol yn Ysgol Feddygol Harvard ac arbenigwr a gydnabyddir yn rhyngwladol ym maes niwroseiciatreg, yn y llyfr “Exercise Transforms the Brain”: Ymarfer corff mewn gwirionedd yw'r buddsoddiad gorau yn yr ymennydd.
Astudiaeth Harvard: Ymarfer corff yw'r ffordd orau o fuddsoddi ynoch chi'ch hun
1. Mae ymarfer corff yn eich gwneud chi'n gallach
Nid wyf yn gwybod a ydych erioed wedi cael y profiad hwn:
Rydych chi'n teimlo'n swrth a swrth, yn sefyll i fyny ac yn symud eich cyhyrau a'ch esgyrn, ac ar unwaith yn teimlo'n llawer mwy effro;
Mae gwaith ac astudio yn aneffeithlon, ewch allan a rhedeg am ychydig o lapiau, a bydd y cyflwr yn gwella'n fuan.
Fel y dywedodd rhywun: swyn mwyaf ymarfer corff yw cadw'r ymennydd yn y cyflwr gorau.
Gwnaeth Wendy, athro niwrowyddoniaeth sy'n astudio cof hirdymor, arbrawf gyda hi ei hun a'i phrofi'n llwyddiannus.
Yn ystod gweithgaredd rafftio, sylweddolodd yn sydyn mai hi oedd y person gwannaf pan oedd hi'n ifanc, felly penderfynodd fynd i mewn i'r gampfa i ymarfer corff.
Ar ôl mwy na blwyddyn o ymarfer corff, llwyddodd nid yn unig i adennill ffigwr main, ond canfu hefyd fod ei chof a'i gallu i ganolbwyntio wedi gwella.
Roedd hi'n chwilfrydig iawn am hyn a newidiodd ei chyfeiriad ymchwil i'r newidiadau yn yr ymennydd a achosir gan ymarfer corff.
Ar ôl ei hymchwil, canfu y gall ymarfer corff hirdymor gael effaith ddramatig ar anatomeg, ffisioleg a gweithrediad yr ymennydd:
Gall symud eich corff yn syml gael effeithiau amddiffynnol uniongyrchol a hirdymor ar eich ymennydd a all bara am oes.”
Dywedodd Leonardo da Vinci unwaith: Symud yw ffynhonnell bywyd i gyd.
Ni waeth pa oedran neu alwedigaeth yr ydych ynddo, gallwch ddefnyddio ymarfer corff i ddatblygu ac amddiffyn eich ymennydd, fel y gallwch chi amgyffred y fenter mewn bywyd yn gadarn.
2. Mae ymarfer corff yn eich gwneud chi'n hapus
Nid yn unig y mae ymarfer corff hirdymor yn newid fy ymddangosiad, mae hefyd yn rhoi ymdeimlad o hyder i mi sy'n pelydru o'r tu mewn.
Mae'r ymdeimlad o les a ddaw yn sgil ymarfer yn gorwedd yn y ffaith ei fod yn caniatáu inni ryddhau straen, lleddfu ein hemosiynau, a chael pleser corfforol a meddyliol.
Mae Brendon Stubbs, arbenigwr awdurdodol ar chwaraeon ac iechyd meddwl, wedi gwneud arbrawf:
Rhoddodd y cyfranogwyr trwy wythnos o hyfforddiant ymarfer corff, ac yna saib saith diwrnod i arsylwi ar eu cyflwr meddwl ar ôl iddynt roi'r gorau i ymarfer corff.
dangosodd y canlyniadau fod yr holl gyfranogwyr wedi profi amrywiadau mawr mewn data lluosog, a bod eu mynegai cyflwr seicolegol wedi gostwng 15% ar gyfartaledd.
Yn eu plith, crankiness cynnydd o 23%, hyder gostyngiad o 20%, a thawelwch gostyngiad o 19%.
Ar ddiwedd yr arbrawf, ochneidiodd un cyfranogwr: “Mae fy nghorff a meddwl yn fwy dibynnol ar ymarfer corff nag oeddwn i erioed wedi dychmygu.”
In y gorffennol, dim ond newidiadau corfforol a achoswyd gan ymarfer corff gyda'r llygad noeth a welsom.Fel y mae pawb yn gwybod, gall ymarfer corff hefyd gael effaith sylweddol ar ein hemosiynau.
Bydd ymarfer corff yn rhoi synnwyr o reolaeth a hunanhyder i ni, ac yn cael gwared ar emosiynau negyddol fel straen a phryder.
Ar yr un pryd, gall hefyd hyrwyddo secretion dopamin, sy'n cael yr effaith o gynyddu hapusrwydd, gan ein gwneud yn hapusach wrth i ni symud.
Bydd pobl sy'n gwneud mwy o ymarfer corff ac yn caru chwaraeon yn dod yn fwy yn mwynhau heriau ac yn caru bywyd yn y chwaraeon sy'n torri trwy eu hunain dro ar ôl tro.
3: Cymerwch reolaeth ar fywyd, dechreuwch gyda chwaraeon
Dywedodd Wang Enge, cyn-lywydd Prifysgol Peking, unwaith pan ddaeth yn ei swydd: Mae angen i un wneud “dau ffrind” ym mywyd rhywun, un yw'r llyfrgell a'r llall yw'r maes chwaraeon.Mae ymarfer corff yn ffordd bwysig o gynorthwyo datblygiad yr ymennydd, ac mae hefyd yn ffrind da a all fynd gyda ni am oes.I wneud ymarfer corff yn fwy pwerus, ystyriwch yr awgrymiadau canlynol:
Yn gyntaf, dechreuwch â cherdded a darganfyddwch eich hoff chwaraeon.
Fel y dywed y dywediad, “Mae pob dechrau yn anodd.”
I bobl nad oes ganddynt unrhyw sylfaen mewn chwaraeon, cerdded, yr ydym yn gyfarwydd ag ef, yw'r ffordd orau o ddatblygu arferion ymarfer corff.
Oherwydd ei fod yn ein helpu i dorri trwy ein hofn o chwaraeon a dechrau'r trawsnewid yn hyderus.
Yna, rydyn ni'n rhoi cynnig ar chwaraeon amrywiol i ddarganfod yr un neu sawl sy'n addas i ni.
Os ydych chi'n hoffi'r teimlad o chwysu'n fawr, yna ewch i redeg a dawnsio;
Os ydych chi'n hoffi ffordd ysgafn o ymestyn eich corff a'ch meddwl, gallwch chi ymarfer yoga a Tai Chi;
Dewiswch ddwy neu dair camp yr ydych yn eu hoffi, trefnwch amser yn wyddonol i ymarfer, a mwynhewch hwyl chwaraeon!
Yn ail, heriwch chwaraeon newydd yn gyson i chwistrellu bywiogrwydd i'r ymennydd.
Yn union fel y mae gan golli pwysau lwyfandir, mae ymarfer corff yn ailfodelu'r ymennydd hefyd.
Pan fydd eich corff wedi datblygu'r arferiad o ymarfer corff ac yn addasu i rythm ymarfer corff, bydd ysgogiad y corff a'r ymennydd trwy ymarfer corff yn mynd i gyflwr o farweidd-dra.
Felly, mae'n rhaid i ni roi cynnig ar chwaraeon newydd o bryd i'w gilydd, gadewch i'r corff ddechrau rownd newydd o heriau, a bydd yr ymennydd yn cael ei ddatblygu eto.
Os ydych chi'n gyfarwydd â bod ar eich pen eich hun mewn chwaraeon, gallwch chi roi cynnig ar chwaraeon cydweithredu tîm fel badminton a phêl-fasged;
Os ydych chi bob amser yn ailadrodd chwaraeon traddodiadol fel sgipio rhaff a rhedeg, efallai y byddwch hefyd yn dilyn Pamela ac arbenigwyr ffitrwydd eraill i ymuno â'r duedd o hyfforddi.
Yn drydydd, ar ôl ymarfer, gwnewch y pethau pwysicaf.
O fewn 1-2 awr ar ôl ymarfer, dyma'r amser i'r ymennydd amlhau niwronau a chryfhau'r hipocampws.
Os dewiswch eitemau adloniant ac ymlacio fel gwylio dramâu a chysgu ar ôl ymarfer, bydd yn wastraff ar y swyddogaethau gwerth ychwanegol y mae ymarfer yn eu rhoi i'r ymennydd.
Gall myfyrwyr adrodd a datrys problemau ar ôl ymarfer;gall gweithwyr swyddfa dreulio eu hamser yn ysgrifennu crynodebau a gwneud tablau;gall entrepreneuriaid feddwl am gynllunio gyrfaoedd yn y dyfodol.
Rhaid i chi wybod mai dim ond pan fydd yr ymennydd yn cael ei ddefnyddio'n llawn ar ôl ymarfer corff y gall rhywun ddod yn “glyfar”.
Nid yw person sy'n cysgu gartref bob dydd byth yn gwybod bod yna fath arall o hapusrwydd i bobl ar y felin draed.
Er na all chwaraeon roi'r gwobrau rydym eu heisiau mewn cyfnod byr o amser.
Ond bydd cadw ato am amser hir yn rhoi corff cryfach i ni, ymennydd mwy hyblyg a hwyliau hapusach, a thrwy hynny ddechrau bywyd o ddiddordeb cyfansawdd parhaus.Dim ond wedyn y byddwch chi'n darganfod: mae ymarfer corff yn fuddsoddiad rhagorol mewn bywyd
Amser postio: Awst-01-2022