Rydyn ni'n gwybod nad yw colli pwysau yn ymwneud â rheoli'ch diet yn unig, ond hefyd angen cryfhau ymarferion ffitrwydd i wella gweithgaredd a metaboledd eich corff, a chryfhau'ch corff, fel y gallwch chi golli pwysau'n iach.
Fodd bynnag, mae yna lawer o ddewisiadau o ymarfer corff ffitrwydd.Pa ymarfer corff y dylech chi ei ddewis i golli pwysau er mwyn cael effaith dda ar golli pwysau?Gadewch i ni edrych ar y safleoedd ymarfer corff cyffredin i weld pa ymarfer corff sy'n gweithio orau ar gyfer llosgi braster:
1. loncian
Mae loncian yn ymarfer cyfarwydd iawn, a gall loncian am 1 awr fwyta 550 o galorïau.Fodd bynnag, mae'n anodd i bobl sydd newydd ddechrau gwneud ymarfer corff i barhau am 1 awr.Yn gyffredinol, mae angen iddynt ddechrau gyda cherdded cyflym ynghyd â loncian, ac yna trosglwyddo i hyfforddiant loncian unffurf ar ôl cyfnod o amser.
Gellir rhedeg loncian yn yr awyr agored neu ar felin draed.Fodd bynnag, bydd rhedeg yn yr awyr agored yn cael ei effeithio gan y tywydd.Bydd mwy o bobl yn rhedeg yn yr awyr agored yn yr haf, a llai o bobl yn rhedeg yn yr awyr agored yn y gaeaf.A yw'n well gennych redeg melin draed neu redeg yn yr awyr agored?
2. Rhaff neidio
Mae rhaff sgipio yn hyfforddiant llosgi braster dwysedd uchel sydd nid yn unig yn cynyddu cyfradd curiad y galon yn gyflym, ond hefyd yn adeiladu cyhyrau yn effeithiol ac yn atal colli cyhyrau.Nid yw'r tywydd yn effeithio ar raff neidio, dim ond un rhaff sydd ei angen i neidio i fyny o fan agored bach.
Dim ond 15 munud y mae rhaff sgipio yn ei gymryd i gyflawni effaith loncian am fwy na hanner awr.Ar ôl sgipio rhaff, bydd y corff ar lefel metabolig uchel a bydd yn parhau i fwyta calorïau.
Fodd bynnag, mae hyfforddiant rhaff sgipio yn addas ar gyfer pobl ychydig dros bwysau, ac nid yw pobl â sylfaen pwysau mawr a phwysedd gwaed uchel yn addas ar gyfer hyfforddiant rhaff sgipio, oherwydd mae'n hawdd achosi problemau iechyd.
3. Nofio
Mae hwn yn ymarfer lleddfu gwres poblogaidd iawn yn yr haf.Mae gan bobl hynofedd yn y dŵr, a all osgoi'r pwysau ar gymalau a achosir gan bwysau trwm.Gall pobl sydd â sylfaen pwysau mawr hefyd hyfforddi.
Er mwyn cyflawni effaith colli pwysau, mae angen inni nofio i gyflawni effaith colli pwysau.Mae ein cyrff yn llosgi calorïau wrth iddynt oresgyn ymwrthedd dŵr.Gall nofio am 1 awr fwyta tua 650-900 o galorïau yn dibynnu ar y cyflymder.
4. Tenis bwrdd
Mae tenis bwrdd yn ymarfer dwysedd isel ar gyfer cydweithrediad dau berson.Gall pobl ganol oed a'r henoed hefyd wneud ymarfer corff, a all wella cydlyniad aelodau, hyblygrwydd corfforol, a gwella gordewdra.
Gall awr o dennis bwrdd fwyta 350-400 o galorïau, a gall dechreuwyr i golli pwysau hefyd losgi braster wrth gael hwyl.Fodd bynnag, mae tenis bwrdd yn gofyn am bartner i chwarae gyda'i gilydd.
5. Cerddwch yn gyflym
Mae hwn yn ymarfer dwysedd isel sy'n addas ar gyfer pobl â phwysau trwm.Os na allwch gadw at hyfforddiant loncian ar y dechrau, gallwch ddechrau gyda cherdded yn gyflym, nad yw'n hawdd rhoi'r gorau iddi ac sy'n gallu bwyta calorïau'n effeithiol.Gall cerdded yn gyflym am 1 awr losgi tua 300 o galorïau.
Pa un o'r ymarferion aerobig hyn sydd orau gennych chi?
Nid yr ymarfer ag effeithlonrwydd llosgi braster uchel sy'n addas i chi.Mae angen i chi ddewis yr ymarfer sy'n addas i chi yn ôl eich ffitrwydd corfforol, fel ei bod hi'n haws cadw ato, a gallwch chi gyflawni effaith colli pwysau da dros amser.
Amser post: Awst-22-2022